❤ 혈당을 낮추는 5가지 방법

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❤ 혈당을 낮추는 5가지 방법

✔ 1. 저혈당 식품을 섭취하자!
▶️ 저혈당식품은 혈당을 조절하는 데에 크게 도움을 주는 식품으로 적당히 섭취한다면 당뇨병까지 예방할 수 있습니다. 저혈당식품으로는 통호밀과, 사과, 배, 복숭아, 완두콩 등이 있으며, 반대로 고혈당식품도 몇 가지 알려드리자면 흰 밀가루나 망고와 감자, 수박 등이 있으니 참고 부탁드립니다.

✔ 2. 골고루 음식을 섭취하자!
▶️ 음식을 골고루 먹는 것도 혈당 낮추는 방법 중하나입니다. 동물성 음식인 생선과 저지방 유제품 등과 식물성 음식인 통곡물, 과일 등을 골고루 섭취를 하는 것은 혈당을 낮추기도 하면서 균형이 잘 잡힌 영양분 섭취가 가능하다는 사실입니다.

✔ 3. 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하자!
▶️ 해조류나 채소에는 섬유소가 아주 풍부하게 들어가 있습니다. 해조류 및 채소도 충분히 먹을 경우 식후 혈당을 감소 시키기 때문에 당뇨병 예방하는데에 아주 좋습니다. 특히, 미역과 다시마를 충분히 섭취한다면당뇨병으로부터 몸을 건강하게 지킬 수가 있답니다.

✔ 4. 음식을 먹을때 '산'을 첨가하자!
▶️ 식초나 레몬주스 같은 산이 포함되어있는 것들은 혈당 지수가 낮은편입니다. 산이 포함되어 있는 식초와 레몬같은 것을 드레싱대신 뿌려서 먹으면 혈당지수를 낮출 수 있습니다. 또한 흰쌀을 먹을 때도 식초나, 콩을 함께 먹을 경우에는 백미의 혈당지수가 많이 감소된다는 연구가 있습니다.

✔ 5. 적절한 운동을하자!
▶️ 과한 운동이 아닌 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들면 워킹과 달리기, 경부, 줄넘기, 자전거 타는 운동이 있으며, 이러한 운동들은 혈당을 직접적으로 낮추는 운동들이기 때문에 당뇨병을 예방하기도하면서 스트레스까지 해소를 해준답니다. 그 밖에도 심혈관계질환의 발생위험까지 낮추고 근력 향상까지 가능합니다. 적당한 운동은 위에 알려드린 식이요법처럼 당뇨병을 예방하고 혈당 낮추는데에 아주 중요한 방법 입니다.